今日春分,健康调理早知道 [复制链接]

晨起推腹，疏通中焦

春分之时阴阳平衡，最宜调体。人体想要阴阳平衡，多疏通中焦。特别是失眠、小腹寒凉、胃胀、上热下寒、手脚冷、便秘、乏力、湿气重、爱生气的人，更宜多在春分交节的这几天，揉一揉肚子，疏通一下中焦，中焦通了，浊气排出，整个人的气血才能真正调和。

方法：双手自上而下反复轻推腹部（从胃部顶端推至小腹肚以下），感觉到硬结就多揉一揉，有鸣声阵阵更要坚持。能放屁，脚下能出汗最好。

睡前做安度好眠，早晨醒来促进排便。

中焦是调节寒热、阴阳、气血平衡的中转点，把这里疏通，把生命的通道打通，清清爽爽迎接春分。

睡前揉腹，平衡气血

春分之日阴阳平衡，最宜调体。对应到人体，小腹是人体的中心，对平衡气血起着关键作用，如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症，春分时节睡前揉腹最宜。

小腹是身体气血能量的核心，经常揉腹小腹对平衡气血起着关键作用；而且小腹是寒气最爱聚集的地方，经常按摩，不仅可以暖宫驱寒，还可以补养元气、滋阴潜阳。

方法：站姿坐姿或仰卧均可，身体放松，双手叠放，男生左手在下，以掌心劳宫穴贴住腹部，右手掌心自然搭在左手手背上，女则相反。以肚脐为圆心，两手沿顺时针方向揉动36下，用力深而缓，注意力放在腹部的感觉上。再逆时针揉36下。每天一次，可以长期持续。

拍拍肘窝，清火排*

春季阳气生发当时，气候由寒变暖，积累了一个冬天的火热之气开始散发，眼红肿痛、痰*气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦，这都是心肺火*壅盛的表现。

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和*素。

方法：拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝。每周拍打一次，能促进气血的运行。拍打结束后，马上喝一杯温水，当天不要洗澡。

手脚蜷缩下蹲，锻炼腹部

我们还没出世时，在妈妈肚子里就是这个姿势，这是人先天具有的姿态，对人来说非常有好处，可以锻炼腹部，加大膈肌运动。长期坚持减少得高血压、心脏病的风险，同时还可以收缩盆骶的肌肉。

在疲劳困乏又不能休息的时候，可以通过这个动作来充电。

方法：下蹲，双腿并拢，脚后跟不要翘起，双手紧紧抱住膝盖，低头，脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状。尽量坚持1分钟左右。这个动作看似简单，实则不然。一定要放松身体，保持心境平和，才更容易做到。

上海金城护理院

一所以康复医院

◎上海市医保定点单位

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◎中国非公立医疗机构协会康复医学专业委员会副主任委员单位

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