第5期文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核（↑点击上方播放按钮收听全文↑）脾胃虚寒，是一个中医名词，相信很多朋友都有听说过。由于现代人三餐不规律，精神压力大等原因，很多人都落下了「肠胃不好」的毛病。找中医望闻问切一番，医生多半会告诉你：你这是脾胃虚寒了！那到底什么是脾胃虚寒呢？又该如何调理呢？什么是“脾胃虚寒”？「脾胃虚寒」虽然听起来抽象，但以下这些感受你一定很熟悉：
常常肚子不舒服、闷得慌，觉得胃胀、胃酸；
到饭点了总是不知道想吃啥，看见啥都不想吃，吃啥都不太消化；
要么吃点啥就拉肚子，要么肚子越来越胀却两三天都不想拉；
……
总的来说，脾胃虚寒的症状表现多为胃口差、吃得少、肚子容易胀（饭后胀得更厉害）、大便不成形且有时无便意。除此外，还伴有四肢发凉、饮食减少、口泛清水、腹中冷痛、喜温欲按等表现。出现这些症状后，若不及时进行调理，脾胃虚寒的危害也会越来越严重。如何调理“脾胃虚寒”？脾胃虚寒，多是因饮食失调、过食生冷、劳倦过度、或久病或忧思伤脾等所致。想要调理好脾胃，不是一天两天的事情，需要有健康的生活习惯和保健常识。
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忌食生冷寒凉
对于脾胃虚寒的患者，调理的前提在于忌口，即：
忌食生冷瓜果、带壳海产品、寒性蔬菜等食物；
切忌夏日贪凉服用冰镇食品。
生活中常见的性质偏寒凉的食物有：
蔬菜：苦瓜、竹笋、莲藕、荸荠等；
海产品：螃蟹、生蚝、蛏子、花螺、蛤蜊等；
水果：西瓜、梨、火龙果、山竹、香蕉、橙、椰子等。
脾胃怕生、怕冷，脾胃虚寒的人尽量不吃或少吃各种生冷寒凉的食物；特别是胃本来就不好的人，更要少吃辛辣、刺激的食物。可以适量吃点温热的水果，如龙眼、榴莲、蜜桔、大枣、桃子、荔枝、桂圆等。
2
合理适量的运动
中医有“以动助脾”的养生观念，对于脾胃虚弱、体内痰湿重的人，在饮食调理的基础上，根据自己的实际情况，进行适当的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。适量运动有益于增强人体正气，但夏季本身就容易出汗，如果再进行剧烈运动，出汗过多，很容易损耗人体津液，造成气阴两虚，因此运动一定要合理适量！。
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按摩养脾
“脾胃为后天之本”，“脾胃为气血生化之源”。养护脾胃是防病、保健的根本，给大家介绍几个自我按摩简单有效的养脾胃的方法。
捏脊法
脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处，捏脊可以健运脾胃、督一身之气，还可调理脏腑、疏通经络。
操作方法：双手呈空拳状，小指、中指、无名指自然弯曲，食指半曲，拇指对准食指前半段，在食指向前轻推皮肤的基础上与拇指一起皮肤捏拿起来，沿着脊椎自下而上推至大椎穴。
叩打带脉穴
脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。而揉带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。操作方法：双手叩打带脉3~5分钟，即双手握拳，叩打腰部两侧，以自身耐受为度。
按摩足三里
足三里（膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日按揉50~次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。
摩腹、推腹
药王孙思邈言：“腹宜常摩，可祛百病。”长期坚持按摩腹部，对调整脾胃功能，促进食物的消化吸收，防治消化不良和慢性胃肠疾病大有益处。
操作方法：推腹，即推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，闲时也可推推。
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常读“呼”字音
常读“呼”字音，可以培养脾气，对缓解脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。
操作方法：首先，两手掌相叠，掌根放在胸口处，从上往下推摩至肚脐以下，边推摩边口吐“呼”字气息。口吐“呼”字时，口唇撮圆，在口腔中形成一股中间气流，气息经撮圆的口唇呼出体外。只吐气，不发音，气息匀长不要憋气。
吐字后用鼻吸气，再将两掌放在胸口处，重复上述动作。最后，两掌相叠放在肚脐上，静养片刻。
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避免坏情绪
中医看来，生气动怒、忧思郁结，都会导致肝气不舒，横逆犯脾，易出现腹胀气滞、胃脘不适等诸多病证。
据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。要想养好脾胃，就要避免坏情绪，用宽容通达的心面对生活。
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