总是胃胀,胃痛,打嗝,我们得注意自己的肠 [复制链接]

当今社会，人们工作精神压力增大，饮食不规律，更是有许多人经常吃外卖或者其他一些不太健康的食物，导致我们的肠胃功能紊乱，继而就会出现胃胀，胃痛，打嗝等一些情况。

肠胃不适的原因

饮食习惯不好、无规律，导致胃液分泌失常；

紧张、焦虑、恐惧等精神因素可导致胃酸和胃蛋白酶分泌过多；

精神抑郁或过分激动可引起肠蠕动减弱，肠液分泌减少；

吸烟、过量饮酒，可引起味觉迟钝、食欲减退、胃液分泌增强；

一些解热镇痛类药物，如阿司匹林、扑热息痛等，可直接损伤胃黏膜屏障，使胃黏膜抵抗力下降。

如何呵护自己的肠胃

1.我们身体内的有益菌和有害菌在肠道内每时每刻都在进行战争，要想维护肠道健康，那么就需要帮助有益菌获胜，需要通过控制我们的饮食或者药物来进行调节，把菌群调整到最佳的状态。

2.多吃粗粮、坚果类的食物

营养专家指出，吃全粮（指全天然完整的谷物、豆类、坚果类的籽粒和果仁，如荞麦、黑米、红豆、瓜子、榛子等）能保证摄入足够的膳食纤维。膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进有益菌繁殖。

3.吃饭七分饱

每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可。少吃高脂肪食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。专家建议，日常饮食中，富含膳食纤维的食物（燕麦、荞麦等谷类）要占到每日进食量的60%以上，新鲜蔬菜（如芦笋、菊苣、洋葱、芹菜等）占30%，荤菜最好不要超过10%。喜欢吃肉的人，每次不要吃太多，如果消化吸收不了，会成为有害菌的“养料”。