爆痘掉发又疲乏,听说你也得了ldquo [复制链接]

每逢过年胖十斤不算啥就怕有时候饮食太过丰盛吃坏了身体据了解，从大年三十到大年医院东区急诊科就接连收治了近十例胰腺炎病人既有年近九旬的老人也不乏三十来岁的年轻人初二凌晨，39岁的康女士（化名）到医院的时候，大汗淋漓，腹痛难忍，面色苍白。急诊科医生袁仁顺凭借多年的经验，通过初步腹部体格检查，怀疑其患了严重的消化系统疾病，迅速安排进一步检查。化验血，做CT，结果显示：急性胰腺炎！康女士立即被收入重症监护室，以进一步治疗。康女士身高60cm，体重达80斤。平时饮食习惯就不好，加之其近来暴饮暴食，这才导致急性胰腺炎发作。该院重症监护室的陈刚医生了解病情、完善检查后，发现患者血液检查项目中多项数值爆表，“乳糜血”三个字赫然出现在报告单上。在血液灌流治疗过程中，康女士血液粘滞，肉眼可见血脂漂浮，这给治疗带来了很大的难度。陈刚解释，“重症急性胰腺炎”一旦发生胰腺大部缺血性坏死或者继发感染，会引起一系列的全身病理改变和严重并发症，这种情况往往会危及患者的生命，死亡率为5%-30%，可谓极度凶险。经过近4小时全力救治，康女士终于逐渐清醒过来：“以后再也不多吃了，等出院了要健康饮食，努力减肥！”过年聚餐美食虽然诱人但是真的不能乱吃医学博士、法学硕士，主任医师、教授、博士生导师，广州医院院长周新科表示，每年春节，医院有一个较常见的现象，就是急诊科因醉酒、急性胃肠病就诊的人会明显增多。研究显示，春节期间由于饮食不当，肠胃病及酒精中*等疾病的患者比平时高出0％~20％。周新科提醒，哪怕是过节，该保持的好习惯，仍应像日常一样不放松，简单来说，就是十六个字：健康饮食、合理休息、适当运动、戒烟限酒。而胃肠外科专家、医院副院长吴小剑教授提醒市民“过年吃得好，胃肠更健康！”一方面，市民要注意饮食卫生，生食熟食分开保存，不吃有变质风险的食物，避免暴饮暴食；另一方面，胃肠有“隐患”的市民切忌讳疾忌医，有问题当及时就诊。打开方式不对？“美味”有风险！过年的餐桌上少不了各种腊味。腊肠小炒、广式腊肠、腊肠炒饭……煎煮焖烤，各有风味。然而，如果打开方式不对，这道“美味”也有风险！广东曾有一位市民用储存在冰箱里的腊肠做了一碗腊肠炒饭，吃后却发烧，随后导致多器官衰竭。原来，腊肠在冰箱里没有密封保存，他吃了变质后带有肺炎克雷伯菌的腊肠，诱发细菌性胃肠炎，继而病菌从肠道进入血流，才导致了全身的感染性休克。很多家庭都会自己制作腊肉、腊肠，但腌肉制品如果保存不当，很容易被各种细菌感染。尤其是家庭自制腊肠，正确的“打开方式”包括制作时加入一定量的盐，具有防腐的作用，保证原料和存储容器的卫生干净。最好是少量制作，在短期内食用完。食用前用水浸泡洗净，以降低盐分的过量摄入。吴小剑提醒，腊肠并不是速食食品，需要充分加热才能吃。新制作的腊肉放置最少十四天以上再吃。冰鲜生冷食物别直接入口另外，急性胃肠炎也是节日“高发病”。沙门菌、大肠杆菌等常见细菌，以及金*色葡萄球菌、肉*杆菌、单胞菌、李斯特菌及肺炎克雷伯菌等，都可引发急性胃肠炎。要预防“病从口入”，食物要煮熟煮透，生熟食物分开存放。同时，要仔细确认食物是否已变质，注意检查食品包装密封是否完整，有些细菌*素即使充分加热也不能杀死。要定期对冰箱进行彻底消*，减少冰箱内滋生致病细菌的可能。从冰箱里拿出来的冰鲜生冷食物，不要直接入口。要仔细确认食物是否已变质，注意检查食品包装密封是否完整，00度以上的温度持续加热2分钟以上再食用。若已经饮食过量，就需要及时帮脾胃一把广州中医药大学副校长、医院副院长张忠德教你中医消食小妙招：

食积引起的胃胀，纳差，口臭，大便秘结者，

推荐一道茶饮、一个穴位按摩法。

健脾消滞饮：

食材：山楂5克，麦芽20克，雪梨个，陈皮3-5克。洗净，雪梨切块，煮水代茶饮。

穴位按摩：

选穴：大陵、支沟、足三里。

大陵：位于腕掌横纹的中点处。

支沟：位于前臂背侧，在手腕关节上3寸（4横指）处。

足三里：位于小腿前外侧，膝盖骨下方内外侧均有一凹陷，在外侧凹陷向下3寸（4横指），距离胫骨（小腿骨）往外横指（中指）处。

操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每个穴位按揉50～次，每日次。

咽痛，咽干，或伴咳嗽，少许*痰者，

推荐中药漱口：用岗梅根20克、薄荷0克、桔梗0克、甘草0克，煮水后用药液漱口，每天剂。春节期间，亲友团聚，切莫一高兴就吃多了、喝高了，一定要管住嘴。

来源：广州日报、苏州日报

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海峡导报

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“每逢佳节胖三斤，今年春节假期结束后，我的体重不仅爆表，头发也开始整把的掉，脸上还爆痘”。Dr.京的一位同事最近向我诉苦。

她从年后返岗后，总是会出现不明原因的疲劳，食欲也有所下降。去医院检查后，医生说她是节后综合征。她一脸疑惑，节后综合征是病吗？

大家常说的节后综合征，到底是啥？

红红火火，恍恍惚惚，在经历了“睡觉自然醒—出门看电影—吃饭干到顶—聚会不能停”的放假节奏之后，当朋友圈再次出现“您的假期余额已不足，请及时充值”时，你就开始辗转反侧、难以入眠；复工的头几天，你无精打采、工作效率低下，连吃饭都没胃口，甚至出现脱发爆痘，只盼着周末的到来。其实，每逢长假过后，不论是心理还是生理，都需要一段时间的调整，才能恢复到日常状态，而这类现象被称为“节后综合征”。

节后综合征往往出现在5-7天的假期之后，其原因在于较长的假期打破了工作与生活的平衡定式，尤其是年轻人在假期中会通过熬夜、暴饮暴食，甚至大量饮酒等方式来缓解压力。假期后回到熟悉的工作和生活环境中，往往会出现身体和心理的不适应，造成了失眠、胃肠道不适、疲乏无力、注意力不集中、焦虑、烦躁等表现。不仅如此，中老年人也不能幸免，在子女离家前后，父母会出现失眠、头痛、烦躁不安、情绪低落等生理或心理不适，也属于节后综合征的范畴。

但是也不要过度的担心。首先“节后综合征”并不是疾病，因为我们长期处于休闲、放松的环境，一旦重新回到工作和学习岗位上，身体就会出现的不适应。一般情况下，只要我们在生活习惯、饮食、运动等方面稍加注意和调整，就能有明显的改观。

节后综合征是让人变丑的罪魁祸首

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节后综合征，第一个表现就是“困”。白天无精打采，晚上还睡不踏实，如此往复、恶性循环。情绪上就容易出现烦躁、焦虑甚至抑郁。

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第二个明显的变化是“胖”。每逢佳节胖三斤，春节期间的胡吃海塞，通宵熬夜，再加上缺乏运动，胖三斤已经是保守估计了。

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第三个变化就是“没胃口”。吃啥都没味，这跟春节期间的饮食分不开，大鱼大肉吃多了，经常性的暴饮暴食，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛。消化系统的压力暴增，结果就是看啥都提不起胃口。

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第四就是“焦躁不安”。身体在工作而精神在游走，做什么事都提不起精神来，心中在默默的计算着距离下个长假还有几天？

如此状态持续几天，你就会发现痘痘起来了，掉的头发变多了，身体昏昏沉沉、吃啥也提不起兴趣，甚至的有些女性月经也不正常了。

缓解节后综合征，你需要这样做

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心态与作息，谁都不能“飞”

受到新冠疫情的影响，很多人选择了就地过年，没了亲戚来往和同学聚会，就地过年的假期是用刷不完的剧、熬不够的的夜、睡不醒的觉度过的，也把规律的作息完全打乱了（生物钟的紊乱），这就是导致节后综合征的最主要原因之一。

这里建议大家：首先，给自己安排强度适中的工作，在这个过程中逐渐回到熟悉的工作节奏；其次，主要通过自我调整的方式来恢复作息，例如保证每天8小时睡眠、坚持午睡、早睡早起等，可采用泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐等方式帮助睡前放松身体，避免睡前饮用茶饮或咖啡加重失眠。

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控制饮食，不仅仅为了减肥

过年期间丰盛的饮食和数不清的零食，不仅会让体重“勇攀高峰”，过多摄入高蛋白、高脂肪及辛辣食物以及不规律作息，也会引起胃肠道功能紊乱，导致节后出现食欲不振、厌食。为了减轻胃肠负担，春节期间应避免暴饮暴食，多摄入蔬菜、水果，假期过后适宜清淡饮食，可以采用“轻断食”的方式，有助于胃肠道功能的改善。

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运动使你快乐

有氧运动可以帮助人快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。对于有锻炼习惯的人，假期后逐渐恢复日常运动，可以更快的缓解节后综合征；日常缺乏锻炼的人，可选择走路、慢跑、伸展等低强度运动，适度的运动不仅能调解睡眠，还可以缓解焦虑情绪，改善精神状态，提升工作效率。

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药？还是不药？

每个人生理和心理的自我调节能力千差万别，在难以自我调节的情况下，可以尝试服用药物帮助改善症状。

消食类药物可用于改善食欲不振等胃肠道症状

改善睡眠的药物需要在专业医生的指导下使用，切忌服药后饮酒

若出现持续性的头痛、头晕、恶心、呕吐、腹泻等症状，或心理失衡状态持续1-2周仍无法改善，最好尽早就医，寻求专业医师的帮助，尤其是烦躁焦虑、情绪低落等心理失衡，切不可讳疾忌医。

最后，如何才能避免

下次长假的节后综合征？

心态

首先就是心态上的调节：不要觉得放假和上班、工作就割裂的。其实假期只是工作和学习的延伸。有了更好的休息才能更好的工作和学习。但放假也不意味着就可以彻底的放松，松弛有度，合理安排自己的工作、学业和休息才是正常的生活状态。

生活习惯

其次是生活习惯上的。尽量不要破坏自己的生物钟，平时几点睡，尽量放假的时候也几点睡，尽量不熬夜或者少熬夜，尤其是不要通宵。

饮食

饮食上也要多注意。荤素搭配，少油少盐。每餐7成饱就行，晚上少吃点宵夜，过量饮酒更是不可取。尤其是容易胃胀胃痛的朋友就要尤其的注意。

运动

运动锻炼少不了。放假了也不要天天窝在家里，出去散散步、打打球、多做一些有氧的运动，多去室外呼吸呼吸新鲜空气，对避免节后综合征都是有益的。

希望以上对大家有帮助。若想了解更多节后综合征的症状和缓解方法，欢迎点击阅读原文，进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。

审稿专家：京东健康签约医生范志荣

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