白癜风医院募捐活动 https://3g.163.com/news/article/D4U0N7EP00018AOP.html?clickfrom=baidu_adapt夏天来啦，又到了喝冰饮吃凉食的时候，
可这个时候你有没有想过你的肠胃你的身体！
早饭不吃，午饭乱吃，晚饭大吃；
爱喝冰镇饮料、爱吃腌制食物......
这其中是不是有你的影子？
生活越来越好，可我们的脾胃却越来越差。
有统计显示，全球5亿胃病患者，中国就占1.2亿，是名副其实的“胃病大国”。
身体好坏，脾胃说了算；
脾胃受伤，五脏都遭殃！
脾胃是健康的“根”，如果脾胃功能受损，就会引发多种疾病！
那么怎样判断脾胃健康？生活中如何科学养脾胃？小圈教你来调养~???
本文受访专家：
首都医科大学中医学系教授王鸿谟
中国中医科学院研究生院教授杨力
北京中医药大学养生室教授张湖德
北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚
对号入座，自查脾胃健康
脸色是否发*
一个人的脸色暗淡发*，可能是脾虚。
主要表现为吃饭不香、饭后肚子发胀、有腹泻或便溏症状。
鼻头是否暗淡
用手摸摸鼻头会发现有一个小坑，以小坑为中心，周围就是反映脾脏生理功能、病理变化最明显的区域。
如果鼻头发红是脾胃有热证，表现为特别能吃，但吃完容易饿、消化吸收不好、口苦黏腻等。
口唇是否无血色、干燥
脾胃很好的人，其嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，就说明脾胃不好。
睡觉时是否流口水
一旦脾气虚弱，“涎”就不听话了，睡觉时会流口水。如果经常不自觉流口水，可从健脾入手，进行调理。
是否便秘
如果脾胃运化能力减弱，就会导致大肠动力不足，继而造成功能性便秘。
睡眠是否不好
古语讲，“胃不和，卧不安”。脾胃不好的人，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。
精神状态是否不佳
脾胃运化失常，容易导致健忘、心慌、反应迟钝等。相反，脾胃健运，能让大脑得到滋养，就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。
这样做，养出好脾胃
养脾胃不是一天两天的事情，需要有健康的生活习惯和保健常识。为此，小圈为大家整理出以下建议~
饮食篇
规律饮食、定时定量、细嚼慢咽
这是保养脾胃的第一步，特别是胃本来就不好的人，更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。
要注意定时吃饭，不要狼吞虎咽，更不要站着或边走边吃，吃饭时不要讨论问题或争吵。
吃对食物
夏天是养脾的关键时期，应该结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等。
多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋养脾胃的作用。
容易便秘的人要减少久坐，多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维的摄入量。
春夏秋冬各有养法
春天：少吃酸，多吃点甜味食物，如山药、香蕉、大枣等，以养脾脏之气。
夏天：湿气较重，多吃豆类健脾利湿，同时少淋雨、少贪凉。
立秋：开始多喝粥，粥最健脾。
冬季：寒冷容易刺激胃酸分泌增加，平时最好早睡晚起、多晒太阳，让身体温暖，是保护脾胃的最好方法。
运动篇
揉鼻头
每次揉鼻头20分钟左右，能改善胃胀气等症状。
按摩足三里
足三里（膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一。
每日按揉50~次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。
常读“呼”字音
可以培养脾气，对缓解脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。
揉肚脐
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。
或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。
此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞。
饭后慢慢走
中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。
饭后要休息至少10分钟再进行。若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。
笑是给脾胃最好的礼物
人愤怒、怨恨或焦虑时，胃和脸一样充血而发红；
人悲伤、沮丧或忧郁时，胃就变得苍白，胃液分泌不足，活动也减少。
主编｜关芳
编辑｜李庆波
维护｜王荐钊（实习）
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