经常容易腹泻或者便秘的人在饮食和生活上均有诸多需要注意的地方,不管是饮食还是生活习惯都要小心谨慎。长期这样小心翼翼地生活,不但十分影响心情,其实对健康也有诸多不利。那么吃什么对肠道好呢?如何才能长期改善肠道环境杜绝腹泻、便秘等症状呢?帮肠道养菌,才是根本之道。
肠道总是有问题,大概率是菌群失调了
经常容易腹泻、便秘是什么原因?这自然与肠道健康密不可分。说到底这还是因为肠道敏感容易受刺激,导致肠道菌群失衡,从而引发这类问题。
针对这种情况,吃什么对肠道好?我们就要围绕改善肠道菌群环境展开了。肠道作为人体最大的微生态系统,其中生活着数以千万计的微生物菌群,它们大致可以被划分为有益菌、中性菌和有害菌。当有益菌数量减少,有害菌群占据上风时,就会影响肠道功能和肠道免疫的发挥,出现功能性腹泻。
益生菌怎么吃才对?
那么此时,增加肠道有益菌的数量,日常生活中,很多人也会选择服用益生菌制剂来对肠道内的有益菌进行补充,在年,世界粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)也对益生菌做了如下定义:通过摄取适当的量、对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌。由此,我们可以看出,要想益生菌发挥作用,必须摄入足量且是“活”的益生菌才行,但是目前益生菌市场鱼龙混杂,是否足量的问题也就不言而喻了;同时要想保持益生菌的活性,也需要注意避免高温和长时间暴露在空气中,最好水温不要超过37°C,且尽快服用;它也不耐酸碱,经过胃酸,胆汁会被大大损耗,所以也需要选择具有包埋技术的产品来保证它顺利到达肠道发挥作用才行。
肠道养菌,才是长久发展之计
与其低效补菌,不如高效养菌。其实人体肠道的有益菌是能够越养越多的,只需嚼一嚼乳酸菌素片就行,因为乳酸菌素这个成分不仅稳定性好,还耐高温和胃酸,能直接作用于肠道,选择性杀死致病菌,改善肠道环境,促进有益菌快速生长和繁殖,让肠道可以从内部源源不断地“养”出适合自己的、足量的有益菌,对有害菌形成压制,不断壮大和充实有益菌队伍,直至肠道菌群重新恢复平衡。而且相比从外部补菌,这样养出来的“土生土长”的有益菌,生命力和对肠道环境的适应力都更强,对肠道菌群的调节也会更长效。
另外它还会同肠粘膜形成一道生态屏障,能够阻碍病原菌、病毒的侵袭,减少肠道感染风险,降低急性症状的发生频率,有效提高肠道免疫力。
吃什么对肠道好?像利活乳酸菌素片这样的产品也可以常备哦,毕竟是鲜牛奶发酵制成的,温和又安全,而且奶香浓郁,酸酸甜甜的口味,一家老小都可以用来调理肠道～坚持嚼一嚼,调理好肠道菌群,腹泻、便秘等都不再是问题。