腹胀的原因
腹胀的一个常见原因是便秘。许多人甚至不知道原因是便秘，即使每天排便，您仍可能便秘。
便秘的其他症状包括：
紧张排便
排便后不会感到空腹
便秘可导致腹痛和腹胀。粪便在结肠中的时间越长，细菌就越需要发酵那里的东西，会使身体感觉臃肿。
除便秘外，腹胀的其他原因包括：
肠道敏感性：IBS患者对气体非常敏感，可导致疼痛，痉挛和腹泻。
小肠细菌过度生长（SIBO）：大多数健康人在小肠中的细菌相对较少。进行肠道手术和腹泻的IBS的人更可能患有SIBO，这可能导致腹胀。
胃轻瘫：导致胃排空延迟，导致腹胀，恶心，甚至肠梗阻。女性患胃轻瘫的可能性是男性的四倍，多达40％的糖尿病患者也会患有胃轻瘫。
妇科疾病：有时卵巢或子宫出现问题可能导致腹胀。
如何预防腹胀
通常，预防气体和腹胀的第一道治疗方法是改变饮食习惯。低发酵性低聚糖，二糖，单糖和多元醇（FODMAP）饮食可以减轻气体和IBS的症状。低多元醇饮食避免可发酵的产气食品成分，例如：
低聚糖：存在于小麦，洋葱，大蒜，豆类。
二糖：如牛奶中的乳糖，酸奶和冰淇淋。
单糖：包括果糖（蜂蜜中的糖），苹果和梨。
多元醇或糖醇：杏仁，油桃，李子和花椰菜等食品，以及口香糖和糖果。
小肠并不能完全吸收碳水化合物，而是到结肠，在结肠被细菌发酵并产生气体。不是每个人都会从每个多元醇食物中获取气体和腹胀。你可以先将多元醇食品切成小块，然后慢慢尝试放回饮食中，以找出有问题的食物。
从长远来看，防止腹胀的关键是了解其原因。如果轻度便秘是问题，富含纤维的饮食，水和运动可能会有所帮助，但这些步骤并不总是适用于慢性便秘。慢性便秘和其他疾病，如IBS或胃轻瘫，需要就医，因此与您的医生讨论您的腹胀症状非常重要。