第一的时间段、晨起以后
对于很多老烟民来说，晨起以后不是上厕所，也不是洗脸刷牙。而是从口袋掏出一根烟，有滋有味地在床边抽起来。烟草中的尼古丁能够刺激中枢神经，使得肌肉，身体各个器官出现兴奋，进而唤醒身体。
但这时候吸烟是很不好的，因为身体经过一整晚的休息，反应是比较慢的。此时身体中的水分随着夜尿，皮肤冒汗出现流失，血液粘稠度相对比较高。这时候吸烟对血管，大脑神经都不是很好，会增加血液堵塞的风险，影响身体健康。
第二个时间段、吃饭以后
“饭后一支烟，赛过活神仙”。这是流传在老烟民中的一句话，酒足饭饱，抽上一根烟，可以说是精神物质两满足，是再舒适不过的事情了。但是，饭后吸烟对身体的伤害是很大的，应该避免。
这是因为在食物消化过程中，血液循环会加快，此时吸烟，烟草中的有害物质会随着血液游走全身，进而对各个器官组织产生刺激，加重损伤，影响身体健康。
第三个时间段、运动结束
在健身房里，不少烟民运动以后，会坐下来抽根烟。在吞吐烟雾中，身心得到舒展。但是在运动以后吸烟，健康损伤也是比较大的。
这是因为在刚刚结束运动以后，身体血液循环加速，香烟中的有害物质会遍及全身。而运动以后，不少人会气喘吁吁，此时吸烟会加重心脏负担。随着大口呼气吸气，身体会摄取大量的有害物，加重身体负担。
第四个时间段、晚上睡前
对于烟瘾大的人来说，晚上睡觉之前一根烟必不可少。不然会感觉睡不着，浑身难受。但是睡前吸烟会刺激神经，很容易诱发失眠。如果身体患有心血管疾病，睡前吸烟会影响身体血氧供应，诱发健康问题。
另外，晚上睡觉之前一般都是刷了牙的，此时如果再抽烟，会引发口腔异味。时间一长还会导致牙齿快速变黑，口腔炎症等，影响生活社交。
如果一时半会儿戒不了烟，一定要避开以上四个时间段，减少身体伤害，你的肺会好受点。
另外，如果你戒不了烟，除了通过避开关键时间段减少伤害以外，还要注意4点
第一点、选择焦油量低的香烟
市面上的香烟种类是比较多的，价格不同，质量也会不一样，其中焦油含量也会有差别。如果你戒不了烟，可以选择焦油含量相对比较低的香烟，控制身体摄取量，尽可能降低焦油对于牙齿，呼吸道器官的伤害。
第二点、每次吸半根过过烟瘾就行
我们都知道香烟中的焦油，一氧化碳，尼古丁能有害物质会伤害身体，并且让人产生依赖。当烟瘾发作的时候，会控制不住地吸烟。如果放任不管，大量吸烟，身体会受到严重损伤。而想要降低健康风险，当烟瘾来袭，抽半根烟就行，没必要全部抽完，过过瘾就行。
第三点、抽完烟，喝点茶，缓解口腔问题
茶叶中的鞣酸，茶多酚，维生素C以及其他活性物质能够降解香烟中的有害物质，从而起到保护身体的作用。所以对于那些戒不了烟的人来说，可以在每次抽完烟以后，喝点茶水，降低身体伤害。
另外，茶叶的独特味道还能够清新口气，减少吸烟者口腔异味，避免影响社交受到影响。
第四点、吃点润养心肺的食物
经常吸烟的人会出现咳嗽，咳痰，呼吸不畅等症状，此时应该吃点润养心肺的食物，比如百合，莲子，银耳，荸荠，柿子，雪梨等，清热解*，止咳平喘，能够很好地缓解身体不适。
另外，常年抽烟的人应该多吃点鱼肉。鱼肉易于消化，并且含有丰富的氨基酸，能够降低动脉硬化的概率，减少心血管负担。另外鱼肉的脂肪对于身体炎症有抑制作用，能减轻肺部炎症不适，保证健康。
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