饮食不规律、暴饮暴食是现在很多人的通病，尤其是对于上班族来说，一日三餐基本上两顿饭都是以快餐解决，吃进去的饮食不卫生，时间长了还会伤胃伤身体，胃胀、胃痛是现在很多上班族的通病，整天点外卖吃，坐在办公室又没有时间运动，当肠内气体过多的时候人体会引起胃胀，上班族胃胀气吃什么缓解？出现胃胀气应该采取哪些措施，又要避开哪些雷区？
如何避免胃胀？1.避免更多的气进入胃里，有些人喜欢边吃饭边讲话，吃东西太快、喝碳酸饮料、吃口香糖等，都容易在不自觉的情况下吃进去较多的气体。
2.避免食用产生过多气体的食物，比如白菜、甜食、土豆、地瓜等，还有一些水果，香蕉、橘子等，这些食物在进入大肠后，会被大肠中的细菌分解进而产生大量的气体，造成更加涨肚的情况。
上班族胃胀气该怎么缓解？1.尽量不要使用过多难以消化的食物，比如米饭相比馒头会不好消化，煮的玉米相比粥更难以消化，尽量减少不好消化的食物进食。
2.吃八分饱，上班族本身运动量就非常少，导致长期的胃蠕动幅度小，在平常的生活中应该少食多餐，尤其是午餐和晚餐不要吃得太饱，进食的速度慢一点，一般6分饱、8分饱即可。
3.保持每天大便通畅，养成良好的牌便习惯，避免食物残渣在肠道内堆积和滞留。
4.多运动，增强身体的抵抗能力，才能更有效的缓解胃胀的情况。
平常生活中注意保养胃，分享两种养胃的食物：
菠菜
菠菜味甘性凉，早在《食疗本草》中就写到“利五脏，通肠胃，解酒*”。菠菜中含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，尤其是对于胃胀有一定的缓解作用，还可以促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化，是个不错的养胃食品。
南瓜
南瓜性温，味道更是甘甜，南瓜中含有丰富的果胶，食入腹中可以吸附细菌和有*物质，还有补中益气、消炎杀菌止痛的功效，吃南瓜可以保护胃部免受刺激性食物的刺激，维护胃粘膜的健康，减少溃疡的出现。
小助手提醒您：
注意身体健康，
发现胃肠不适要及时就医
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