家庭是孩子成长的摇篮，会直接影响着孩子的人生观和价值观。每个家长都应该认真研究家庭教育。
睡眠不足对青少年的危害导致疾病发生经常睡眠不足，会导致种种疾病发生，如免疫力降低、内分泌失调、植物神经功能紊乱、胃肠功能紊乱、血压波动、焦躁、神经衰弱、发烧感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病旳机会增加。
更严重的是，睡眠不足甚至会导致猝死。近几年，中学生因睡眠不足猝死的事件屡屡发生。例如南阳市十三中九年级十二班学生云博，因心脏骤停突然晕倒在早自习的课堂上，急救车赶到时已无生命体征。根据相关报道，云博经常熬夜学习，并且事发前一天晚上写作业写到12点多，早上6点20起床。之后，云博的爸爸发了一篇追思文章，让人唏嘘。可惜年轻的生命已逝去，再后悔也来不及了。
影响青少年的生长发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后会产生一个分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌将会减少。所以，青少年要想发育好、长得高，睡眠一定要充足。
除此之外，睡眠不足还会影响孩子的身体代谢。在很多人的印象中，贪睡的孩子才会变胖，其实不然，睡眠不足更容易导致肥胖的发生，那是因为长期睡眠不足会导致体内瘦素分泌减少，胃饥饿素增加。所以熬夜过程中更容易饿，如果这个时候吃了很多宵夜，那么无疑会使体重增加。当然，不仅孩子如此，大人也是一样。
影响孩子的学习很多孩子睡眠不足就是为了提高学习成绩而起早贪黑，但其实，睡眠不足反而会影响孩子们的学习。长期的睡眠不足，会导致我们的记忆力、注意力、逻辑思维能力、语言能力和自控力等严重下降。
而这会让中小学生进入一个恶性循环：因为睡眠不足，导致各种能力降低，上课的听课效率就会下降，本来可以在课堂上掌握的知识就无法很好的掌握，到了晚上写作业的时候，因为知识没有学会，写作业的时候会遇到各种难题无法解决，只能再次熬夜进行重复学习。而通过自学却无法很好理解的孩子时间久了则会产生自我怀疑的负面情绪，甚至自暴自弃。很多家长为了解决这类的问题，只能花费不菲在外面寻求辅导，其实很多时候让孩子保持充足的睡眠即可迎刃而解。
如何提高睡眠质量饮食方面，晚餐要少而精，八点以后尽量不要吃太多东西，否则在睡觉的时候，胃里的食物还没有消化完，负担过重导致胃胀，肯定是会影响睡眠的。在平时也要注意避免吃太多酸辣生冷等刺激性食物。
睡前尽量少使用电子产品。在我们的视网膜上布有感光细胞，对蓝光是极为敏感的，而电子产品会发出蓝光从而干扰感光细胞令大脑判断失误导致以为是白天。所以睡前大量使用电子产品会使大脑处在一个非常兴奋的状态从而影响睡眠质量。
合理地进行运动。运动不仅让他们保持健康的体魄，特别是在下午运动还可以让他们更加快速入睡，从而提升睡眠质量。但注意睡前一定不要做较为剧烈的运动，否则会太过兴奋而影响睡眠。
注意睡前放松。在睡前半小时内，不要让大脑处于高度紧张的状态从而影响睡眠。晚上学习的时候，可以让孩子把高强度的作业提前，把相对较为轻松的内容放到临睡时间。在睡前半小时，要让他们处于一种比较舒适、平和的状态，可以听一些舒缓的音乐，喝一杯牛奶，用热水泡脚等，这样都有利于睡眠。
编辑/李若晴
来源/助教君
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